每天醒来，第一件事是摸手机；每天睡前，最后一件事是放下手机。睡前刷手机已经成为很多人的习惯，睡着后手机也随手放在枕头旁边。

   有人说：“睡前一定要关手机，手机辐射会伤害大脑。”这究竟是真是假呢？

研究表明，全黑的睡眠环境有利于人体生成一种名为褪黑素的激素，它能促进人体新陈代谢，提高睡眠质量。

把手机带进卧室，或在卧室给手机、平板电脑充电，其散发的蓝光会让人体内褪黑素的分泌受到影响，导致新陈代谢失衡，诱发肥胖、高血压、糖尿病、肿瘤等疾病。

同时，手机的电磁辐射对人体头部危害较大，它可能会对人的中枢神经系统造成影响，引起头痛、头昏、失眠、多梦和脱发等症状，还会影响深睡眠，降低睡眠质量。

国内也有研究显示，在待机状态下，手机的电磁辐射值是2.3毫高斯，而接通后增加到3.4毫高斯。

由此可见，手机在待机和接通两种不同情况下辐射值不一样，并且距离手机越远，电磁辐射值越小。因此，建议大家睡觉时尽量关闭手机，如果做不到，也不要将其放在卧室充电或置于枕边。

睡前玩手机如何减少伤害？

1、手机屏幕亮度调至最低

晚上躲被窝玩手机，尽量把手机灯光调到最低，不要把手机屏幕正对眼睛。最好是向下倾斜45℃左右，不要向上倾斜，这样脖子要受力大，伸久了酸痛。

2、不要身体侧躺着玩手机

横躺着玩手机对左右眼睛的压迫力最大，容易造成左右眼睛视力偏差。枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，会造成短时性影像重叠。

3、不要俯卧玩手机

俯卧对手肘、脑部的血液循环造成困难，这种方式很累，也容易使颈椎以上形成惰性缺血。

4、晚上玩手机时不要开着小台灯

晚上十一点半后身体会分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直可以持续到凌晨四点，但是这段时间如果见光，身体就会停止分泌。

因此，晚上玩手机不要开着小台灯，这样反而有副作用。

小编温馨提醒：睡前玩手机或平板等发光电子产品，会影响交感神经系统和肾上腺激素分泌，打乱生理周期降低睡眠质量。小伙伴们一定要注意啦！